【‟ゆるい低糖質ダイエット”に挑戦を決意!】看護師辞めて激太り⁉

気にしながらも、目を背けてきた『減量』…
そろそろ、真剣に向き合わないと着れる服もなくなってしまいそう( ̄▽ ̄;)

ということで、今回は「ゆるい低糖質ダイエット」に興味を持っている方と一緒に挑戦したいと思い、‟低糖質食材”や‟意外に高糖質だった食材”について調査してみました☆

看護師辞めて激太り

食生活を振り返る

22年間吸っていたタバコを辞め、‟炭水化物”がまぁ旨いこと旨いこと(≧▽≦)
ご飯、パン、うどん、らーめん…とにかく主食系が美味しく感じて♡

看護師をしているときでも、タバコを辞めてからジワリジワリ太り始めていたけど、退職後は目に見えてプクプク…Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

在職中も退職後もビールの量は変わらず、むしろ夜勤がないぶん毎日飲酒…

食事量も特に変わることなく、夕食時は旦那さんよりも食べているかも(-_-;)

活動量を振り返る

退職後、明らかに動いていないo(TヘTo)
洗濯物、掃除、炊事…以上!

あとは、座ってブログを書くことがメインとなった日常に…

退職後はウォーキングを頑張っていた時期もあったが、長続きせず( ̄▽ ̄;)

話題のゆるい低糖質ダイエットって?

炭水化物?糖質?違いは?

炭水化物=糖質+食物繊維
つまり
糖質=炭水化物-食物繊維

糖質オフでダイエットができるメカニズムは…
血糖値を下げるために働く「インスリン」というホルモンには、血糖値を下げる働きのほかに、使いきれずに余ったブドウ糖を脂肪細胞に取り込ませるという働きもあります。糖質を控える=インスリンの分泌量を減らす、そして脂肪を貯めこまない体質になるというのが『糖質オフ』の考え方(゚∀゚)♪
なので糖質制限ダイエットでは「カロリー」はあまり関係しない(^。^)

なぜ‟ゆるい低糖質ダイエット”を選んだのか?

いろんなダイエット方法がある中で、なぜこの‟ゆるい低糖質ダイエット”を選んだかというと…

理由①続かないと意味がない

ダイエットに関する情報の中で「習慣化できないダイエットはリバウンドする!」という言葉に共感したんです。短期間集中してダイエットを頑張っても持続しないとリバウンドし、結局ダイエット前よりも太ってしまうという話に納得。ダイエットをまるで歯磨きやお風呂に入ることのように習慣化することで無理なくダイエットができ、しかも習慣化してしまえばリバウンドもしないとか!なので、がっつり糖質カット生活をするのではなく、今までよりも低糖質な食生活にスイッチするだけなら可能かなって思ったんです。

理由②運動は続かない

今までジムに行ったこともありますが、やっぱり続かないんです。ウォーキングも続きませんでした。なので、運動で痩せるという発想は辞めました(-_-;)その代わりではないですが、常に痛気持ちいい程度のストレッチをするようにしています。気付いたらストレッチ、寝る前にベッドの上で携帯をいじりながらストレッチ…以前より体が柔らかくなりました!痩せはしませんが、ストレッチを始めて体重の増加が止まりました。

理由③サプリメントの効果が信じられない

ダイエットに関する情報を得ようと一度検索してしまうと、いろんなダイエット・サプリメントの広告が出るようになっちゃうんですよね(;”∀”)その中には「飲むだけでこんなにも痩せれますよ~」っていう広告が多くて心惹かれますが、そんなときはレビューを検索して「実際に試したけど痩せない!」という意見を見てサプリメント誘惑を断ち切っています。私的にはサプリメントにかかる費用を美味しい食材に回す方がいいと思っています。

理由④糖質だって体には必要!

完全に糖質カットは不可能にしても、結構ストイックに糖質をオフするやり方には正直賛同できないんですよね(;’∀’)糖質だって体に必要な栄養素なので、まずは糖質の多い食材・少ない食材を知り、今までの食生活で過剰摂取に繋がっていた食材を減らした生活にする程度でどこまで体重を減らせるか挑戦してみたい!

こんな意見も…

‟ゆるい低糖質ダイエット”は、脂肪燃焼まで行かず効果を感じられずに挫折してしまうから、糖質を少し控えるようなゆるい糖質制限はおすすめできない!

なので、ご自分に合ったダイエット方法をご検討ください。

落とし穴⁉間違いだらけの食材選び

今までダイエットのつもりで選んでいた食材・メニュー
・春雨を使った料理
・ざるそば
・レンコン料理
・玉ねぎを多く使ってボリュームを出す料理

ダイエット中に選びがちな「春雨スープ麺」や「ざるそば
実はカロリーは低めなんですが、糖質は高めΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

反対に「焼肉」などはカロリー高めだけど、糖質は抑えめメニュー
たんぱく質や脂質は「糖質の代わりになるエネルギー源」なのでカロリー高めでもOK!

低糖質な食材って何?

ゆるい低糖質ダイエット

1日に摂取できる糖質量:70~130g

1食に食べる糖質量:20~40g
1日トータルで130g以下にすることが推奨されています(゚∀゚)☆
また、間食の糖質は10g以下ならOK♪

カロリーではなく低糖質な食材を選ぶ

ぶっちょ
ぶっちょ

わが家はまるで中高生の男の子がいるかのように牛乳の消費量が多いんです…(゚Д゚;)
夫婦ふたり1本/1~2日間でなくなるかも(;’∀’)

ぶっちょ
ぶっちょ

私は‟玉ねぎ”が好きでビーフシチューを作るときに水を減らし、その分玉ねぎを多く入れていたんだけど(゚Д゚;)使い過ぎは要注意だね

糖質量(g)はだいたいの目安量です。
メーカーなどにより、多少数値が違いますのであらかじめご了承ください。

私の改善策!

▪主食系はなるべく減らす
▪毎回の食事で糖質量を計ることはできない(※続かない自信あり!)ので、調べたこれらの注意すべき食材や調味料を意識して減らす
▪買い物をするときに、‟糖質”を意識して購入する
▪起床後、毎日体重を計る

ぶっちょ
ぶっちょ

ゆるゆるですが、私は急激な減量ではなく、糖質を意識した食生活を習慣化し、リバウンドしないような減量を目指しているので、まずはこれでスタートしたいと思います( `ー´)ノ☆

最後に…

年齢的にも基礎代謝量の低下は否めないのに、さらに動かない!好きなモノを食べる!…こんな生活を続けては不健康(;一_一)

頭ではわかっているのですが、思ったように減量に結びつかないんですよね(-_-;)

最近は旦那さんもやや増量気味なので、夫婦で‟ゆるい低糖質ダイエット”に挑戦したいと思っています( ̄▽ ̄)☆

ダイエットの効果については…

2020年10月1日から‟ゆるい低糖質ダイエット”に挑戦開始♪
今後、定期的に効果を報告したいと思います(^o^)/☆

コメント

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